Jak wspierać bliskiego i zadbać o siebie?

Opiekunowie rodzinni często stawiają potrzeby bliskiej osoby na pierwszym miejscu – przez miesiące, a nawet lata. To ogromny wysiłek. Żeby dobrze się kimś opiekować, trzeba też dbać o siebie.

Sygnały, że jesteś przeciążony

• Ciągłe zmęczenie, problemy ze snem.
• Rozdrażnienie, poczucie winy, płaczliwość.
• Rezygnacja z kontaktów ze znajomymi i z własnych zainteresowań.
• Częstsze infekcje, bóle głowy czy pleców.

Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych objawów, to znak, że potrzebujesz wsparcia – nie oznaka słabości.

Podziel się obowiązkami

Zrób listę zadań i poproś rodzeństwo, partnera, sąsiadów o konkretną pomoc: „Czy możesz w czwartki robić zakupy?” działa lepiej niż ogólne „pomóż mi”. Sprawdź też, czy gmina oferuje usługi opiekuńcze lub opiekę wytchnieniową.

Zaplanuj czas dla siebie

Nawet krótka przerwa – spacer, kawa ze znajomą, godzina z książką – pomaga odzyskać siły. Wpisz ją do kalendarza tak samo jak wizytę u lekarza bliskiego. Z programu opieki wytchnieniowej możesz skorzystać, gdy potrzebujesz dłuższego odpoczynku.

Dbaj o własne zdrowie

Nie odkładaj własnych badań i wizyt u lekarza. Śpij tak dużo, jak to możliwe, jedz regularnie i ruszaj się choć kilka razy w tygodniu. Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub psychologiem.

Szukaj ludzi w podobnej sytuacji

Grupy wsparcia dla opiekunów – stacjonarne i internetowe – pomagają poczuć, że nie jesteś sam. Często można tam też dostać praktyczne wskazówki, których nie ma w żadnym poradniku.